Maksud Jet Lag: Mengenali dan Mengatasinya

Jet lag adalah gangguan ritma harian yang berlaku akibat perjalanan melintasi beberapa zon waktu. Ia menyebabkan jam dalaman badan terganggu, mengakibatkan kesulitan untuk tidur atau merasa letih pada waktu yang tidak sepatutnya. Walaupun sementara, jet lag boleh memberi kesan besar pada kualiti rehat seseorang.

Apakah Jet Lag?

Jet lag terjadi apabila tubuh tidak dapat menyesuaikan diri dengan cepat terhadap perubahan zon waktu. Ia sering dialami oleh mereka yang melakukan perjalanan jauh, sama ada untuk urusan kerja atau pelancongan. Ketika melintasi beberapa zon waktu, jam biologi badan tetap mengikut jadual asalnya, menyebabkan masalah tidur dan keletihan.

Gejala Jet Lag

Gejala-gejala jet lag termasuk rasa letih, kekeliruan, mudah marah, gangguan tumpuan, dan kesulitan tidur. Ia juga dapat menyebabkan sakit kepala dan pening, sehingga mempengaruhi kualiti hidup seseorang.

Antara gejala lain termasuk:

• Keletihan dan mengantuk pada waktu siang,
• Kesulitan tidur pada malam hari,
• Perubahan tabiat pemakanan disebabkan gangguan pada ritma sirkadian.

Penyebab Jet Lag

Jet lag disebabkan oleh ketidakseimbangan irama sirkadian tubuh. Irama sirkadian adalah kitaran 24 jam yang mengatur fungsi tubuh, termasuk tidur dan bangun, berdasarkan pendedahan kepada cahaya matahari dan faktor biologi lain.

Badan kita menghasilkan hormon dan protein dalam keadaan tetap mengikut arahan ritma sirkadian, sehingga perubahan zon waktu boleh mengganggu keseimbangan ini.

Cara Mengatasi Jet Lag

Untuk mengatasi jet lag, ada beberapa langkah yang dapat diambil:

• Menyesuaikan jadual tidur dengan zon waktu destinasi sebelum perjalanan,
• Menggunakan pencahayaan untuk membantu mengatur irama sirkadian,
• Bersenam dan mengurut untuk mengurangkan keletihan.

Walaupun jet lag biasanya tidak memerlukan rawatan khas, ia akan beransur pulih dalam beberapa hari. Namun, mengetahui cara mengatasinya dapat membantu mengurangkan kesannya.