Maksud Brisk Walk
Brisk walk atau berjalan pantas adalah satu bentuk aktiviti fizikal yang mudah tetapi memberi banyak manfaat kepada kesihatan. Ia melibatkan berjalan dengan kelajuan yang lebih laju daripada berjalan biasa, bertujuan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan sistem pernafasan tanpa membebankan tubuh.
Apa Itu Brisk Walk?
Brisk walk bermaksud berjalan dengan langkah yang pantas tetapi masih dalam kawalan dan selesa untuk dilakukan secara berterusan selama beberapa minit hingga jam.
Kelajuan brisk walk biasanya lebih cepat daripada jalan santai, tetapi tidak setinggi larian atau jogging. Ia adalah aktiviti senaman kardio yang sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan.
Contohnya, jika kelajuan berjalan biasa anda adalah sekitar 3 km/j, brisk walk pula biasanya dilakukan pada kelajuan sekitar 5 hingga 6 km/j.
Manfaat Brisk Walk
Brisk walk memberikan pelbagai manfaat kesihatan yang penting, antaranya:
- Meningkatkan kecergasan kardiovaskular dengan memperkuatkan jantung dan paru-paru.
- Membantu menurunkan berat badan kerana membakar lebih kalori berbanding berjalan biasa.
- Merendahkan risiko penyakit kronik seperti kencing manis, darah tinggi, dan strok.
- Memperbaiki keseimbangan dan kekuatan otot terutamanya otot kaki dan teras badan.
- Menambah tenaga dan mengurangkan tekanan dengan melancarkan peredaran darah dan merangsang pengeluaran hormon gembira.
Cara Melakukan Brisk Walk Dengan Betul
Untuk melakukan brisk walk dengan berkesan dan selamat, ikuti beberapa panduan mudah ini:
- Pilih tapak yang rata dan selamat seperti taman atau laluan pejalan kaki.
- Mulakan dengan pemanasan ringkas selama 5 minit dengan berjalan perlahan.
- Jalan dengan langkah yang lebih laju dan ayunkan tangan secara semula jadi untuk meningkatkan intensiti.
- Pastikan pernafasan tetap terkawal dan badan tidak terlalu letih.
- Berjalan selama 30 hingga 60 minit, 3 hingga 5 kali seminggu untuk hasil optimum.
- Selesaikan dengan peregangan otot untuk mengelakkan kekejangan.
Keistimewaan Brisk Walk Berbanding Senaman Lain
Brisk walk sesuai untuk orang yang tidak mampu melakukan aktiviti berat seperti berlari, berenang atau berbasikal. Ia kurang risiko kecederaan sendi dan mudah untuk dijadikan rutin harian.
Selain itu, brisk walk mudah dilakukan tanpa memerlukan alat khas dan boleh dilakukan di mana-mana tanpa kos tambahan.
Cadangan Aktiviti Brisk Walk di Malaysia
Di Malaysia, anda boleh amalkan brisk walk di kawasan seperti taman rekreasi, laluan pejalan kaki di bandar, atau kawasan perumahan yang selamat.
Jika anda ingin maklumat lanjut, anda boleh rujuk portal kesihatan kerajaan seperti MyGov Health Tips untuk panduan senaman yang selamat dan berkesan.
Brisk walk adalah aktiviti mudah tetapi penuh manfaat untuk kesihatan jantung dan kesejahteraan tubuh. Mulakan langkah pantas anda hari ini!