Cara Hilangkan Hidung Tersumbat

Hidung tersumbat boleh mengganggu aktiviti harian dan menyebabkan ketidakselesaan terutama semasa tidur. Masalah ini biasanya berlaku akibat selsema, alergi atau jangkitan pada saluran pernafasan. Namun, anda boleh mengambil beberapa langkah mudah di rumah untuk melegakan hidung tersumbat dengan berkesan.

1. Hirup Uap Hangat

Menghirup uap hangat dapat membantu melembapkan dan membuka saluran hidung yang tersumbat. Cara yang biasa diamalkan ialah dengan membuka pancuran mandi air panas dan membiarkan wap memenuhi bilik mandi. Kemudian, duduk di dalam bilik tersebut sambil menundukkan kepala dan menutup kepala dengan kain bersih agar wap tidak keluar.

Anda juga boleh menambah beberapa titis minyak kayu putih atau minyak pudina ke dalam air panas untuk kesan yang lebih baik. Kaedah ini membantu melonggarkan lendir dan memudahkan pernafasan.

2. Kekalkan Penghidratan Tubuh

Mengambil air secukupnya adalah kunci untuk mencairkan lendir yang menyumbat saluran hidung. Minum air putih, sup panas atau teh herba seperti teh halia dan pudina boleh membantu melegakan hidung dan tekak.

Penghidratan yang mencukupi memastikan saluran pernafasan kekal lembap dan menggalakkan pernafasan yang lancar.

3. Tinggikan Kepala Ketika Tidur

Posisi tidur juga memainkan peranan penting untuk mengurangkan hidung tersumbat. Dengan meninggikan kepala semasa tidur, aliran lendir dapat dikurangkan daripada berkumpul di saluran hidung dan tekak. Ini membantu anda bernafas dengan lebih mudah dan tidur yang lebih nyenyak.

4. Gunakan Pelembap Udara atau Humidifier

Udara kering boleh menyebabkan saluran hidung menjadi kering dan menyebabkan hidung tersumbat lebih teruk. Penggunaan pelembap udara atau humidifier di dalam bilik boleh mengekalkan kelembapan udara dan membantu melegakan saluran pernafasan.

5. Urut Sekitar Hidung dan Dada

Teknik urutan pada kawasan sekitar hidung dan dada boleh membantu mengurangkan kesesakan. Urutan yang lembut merangsang peredaran darah dan membantu melegakan otot di sekitar saluran pernafasan yang tersumbat.

6. Berkumur Dengan Air Garam

Berkumur dengan air garam suam adalah cara efektif untuk mengurangkan keradangan di tekak serta membantu memecahkan lendir yang melekat di belakang tekak dan hidung. Larutkan setengah sudu teh garam dalam segelas air suam dan berkumurlah beberapa kali sehari untuk kelegaan segera.

7. Minum Minuman Suam Dengan Bahan Semulajadi

Minuman seperti campuran halia dan teh pudina, cuka sari apel, atau teh lemon dengan madu suam mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang membantu membersihkan saluran hidung serta melegakan kesesakan.

Penutup

Masalah hidung tersumbat memang tidak selesa tetapi langkah-langkah mudah di atas boleh membantu mengurangkan kesan serta mempercepatkan proses penyembuhan. Jika simptom berterusan lebih dari seminggu atau disertai demam tinggi, segeralah mendapatkan nasihat doktor.

Untuk maklumat lanjut atau semakan kesihatan, anda boleh layari laman web Kementerian Kesihatan Malaysia.